Golfkonditionsträning under lågsäsong

Golfkonditionsträning under lågsäsong kan i hög grad gynna golfare i alla åldrar genom att förbättra sina färdigheter på banan. Allt för ofta kommer golfspelaren att försumma de fysiska komponenterna i förhållande till genomförandet av en biomekamiskt effektiv golfswing. I stället för att utveckla de fysiska kraven för golfsvinget kommer golfaren att spendera en oöverstiglig tid på att öva och pengar på golflektioner med minimal förbättring.

Den röda tråden i sådana fall är fysiska begränsningar inom områdena rörlighet, flexibilitet, stabilitet, styrka och kraft som begränsar golfspelarens förmåga att utföra en biomekaniskt effektiv golfswing. Golfaren måste komma ihåg att det är den kinetiska kedjan i kroppen som utför varje fas av golfsvinget, och för att golfsvingens atletiska rörelser ska kunna utföras effektivt måste vissa fysiska parametrar vara uppenbara inom den kinetiska kedjan.

Om golfaren saknar de fysiska parametrarna som krävs för golfsvinget, resulterar kompensationer i utförandet av swing. Dessa kompensationer leder till svängningsfel som förlust av klubbhuvudhastighet, dålig bollslagning, inkonsekvenser och dåligt spel. För att förhindra att en sådan situation uppstår och ge golfaren en fysisk grund för att genomföra golfsvinget kan införandet av golfkonditionsträningar vara till stor hjälp.

Golfkonditionövningar har som mål att utveckla de fysiska komponenterna inom den kinetiska kedjan som krävs av idrottarens valda sport. Slutresultatet av genomförandet av sådana träningsmetoder är en överföring av träningseffekt till utförandet av golfsvinget. En överföring av träningseffekt är ett träningsprograms förmåga att ha en direkt fördel för idrottarens prestanda under tävlingen (Juan Carlos Santana, Institute of Performance, Boca Raton, FL).

Under gårdagskvällen hade vi golfträning

När golfaren förstår de fysiska komponenterna som är kopplade till genomförandet av golfsvinget samt hur ett sportspecifikt träningsprogram kan hjälpa till med utvecklingen av dessa fysiska komponenter. Nästa steg är införandet av ett sportspecifikt träningsprogram för golf. Den ideala tiden för införandet av ett sådant program är under lågsäsong.

Lågsäsongen består av den tid på året då tävlingsgolf inte spelas, och den övningstid som är förknippad med sporten är minimal. Den traditionella lågsäsongen för golf är vintermånaderna där vädret inte bidrar till golfrundor och den professionella turnén håller på att avbrytas. Detta ger en perfekt lågsäsong för alla golfare från fritids- till professionell nivå för att genomföra ett sportspecifikt konditioneringsprogram för golf. Den idealiska tidsramen för ett golfspecifikt träningsprogram utanför säsongen är 8-12 veckor. Detta är den minimala tidsram som krävs för att införa golfspecifika träningsmetoder i ett konditioneringsprogram för att skapa anpassning i den kinetiska kedjan. För övrigt,

Utanför de ideala tidsramarna som är förknippade med ett lågsäsongspecifikt konditioneringsprogram är målen med ett sådant program. Det allmänna målet med lågsäsongsprogrammet som tidigare nämnts är utvecklingen av de fysiska parametrarna inom den kinetiska kedjan som krävs vid utförandet av golfsvinget.

För att uppnå målet att utveckla de fysiska komponenterna inom den kinetiska kedjan för golfsvinget behövs en grundläggande förståelse för gungans biomekanik. En kort recension av golfsvingande biomekanik indikerar följande: golfsvinget är vanligtvis uppdelat i faser som är; adress, takeaway, baksvängning, övergång, nedgång, påverkan och följa upp. Målet under var och en av dessa faser är att hålla det som kallas den kinematiska sekvensen i takt.

Den kinematiska sekvensen är en modell som bestämmer effektiviteten i människokroppen vid vilken hastighet genereras och överförs till golfbollen under svingen. Forskning bakom utvecklingen av den kinematiska sekvensen inkluderar Dr. Greg Rose från Titleist Performance Institute, biomekanisten Phil Cheetham från Advanced Motion Measurement och Dr. Rob Neal från Golf BioDyanmics. Den kinematiska sekvensen gör det möjligt för en tittare att se hur effektivt och effektivt en golfare genererar hastighet, överför hastighet genom kroppen, och var i golfsvinget en golfare kanske saknar de fysiska eller biomekaniska kraven för att utföra gungan med största möjliga effektivitet möjlig.

Att förstå den kinematiska sekvensen är avgörande för utvecklingen av en biomekaniskt sund golfsving. Informationen som tillhandahålls av den kinematiska sekvensen gör att vi kan börja dissekera där golfaren fysiskt bryts ner i den kinetiska kedjan under genomförandet av golfsvinget. Detta kommer att vara en hörnsten i utvecklingen av en golfspelares konditioneringsprogram utanför säsongen.

När en förståelse av den kinematiska sekvensen är på plats kan uppmärksamhet riktas mot den fysiska sidan av denna ekvation i form vilka fysiska krav som krävs av golfaren för att utföra en biomekaniskt effektiv golfsving där den kinematiska sekvensen förblir i takt.

Den ideala modellen att referera till för att bestämma golfsvingens fysiska krav är rörligheten/stabilitetsmönstret för mänsklig rörelse. Denna princip noterades först av fysioterapeuten Gray Cook och styrketränaren Mike Boyle och populariserades inom golfsporten av Dr. Greg Rose. Denna princip säger att effektiv rörelse inom den kinetiska kedjan i människokroppen sker i ett växlande mönster av rörliga leder och stabila segment. Om detta mönster av rörliga leder och stabila segment förändras, kommer dysfunktion i rörelsemönster att inträffa, och kompensationer i dessa rörelsemönster blir resultatet. En gemensam bild av rörligheten / stabilitetsmönstret för mänskliga rörelser är som följer: fot – stabil, fotled – rörlig, knä – stabil, höft – mobil, bäcken / sakral / ländrygg – stabil, bröstkorg – mobil, scapular-thorax – stabil,

Som du kan se arbetar människokroppen “fötter till fingertopparna” i ett växlande mönster av en rörlig led följt av en stabil led i hela den kinetiska kedjan. I förhållande till golfsvinget möjliggör rörligheten/stabilitetsmönstret för mänsklig rörelse skapande och överföring av energi genom den kinetiska kedjan från “fötter till fingertoppar” in i golfklubben. Om mobilitets- / stabilitetsmönstret är dysfunktionellt i förhållande till golfsvinget kommer hastighetsutvecklingen att begränsas, överföringar av denna hastighet till golfbollen kommer att äventyras och kompensationer i golfsvinget kommer att inträffa.

Golfträning utrustning / träningsredskap

Vid denna tidpunkt förstår vi målet med ett lågsäsongsprogram för golf såväl som riktlinjerna som dikterar utvecklingen av ett sådant program. Nästa steg är implementeringen av ett golfspecifikt konditioneringsprogram under en 8-12 veckors lågsäsong. Det första steget i denna process är en fysisk bedömning. En bedömning genom en serie fysiska skärmar kommer att avgöra eventuella dysfunktioner inom den kinetiska kedjan i förhållande till rörligheten/stabilitetsmönstret för mänsklig rörelse. Om några dysfunktioner upptäcks under dessa fysiska skärmar kommer en serie korrigerande övningar att införlivas i golfspelarens lågsäsongskonditioneringsprogram för korrigering av dessa dysfunktioner.

När en bedömning är klar är nästa steg i utvecklingen av ett lågsäsongsprogram för golfkondition en behovsanalys. En behovsanalys är processen för att bestämma vilka krav golfkonditionsprogrammet måste uppfylla. En sådan analys inkluderar inte bara mål, utan dessutom vilka utrustningsdelar som finns tillgängliga, tidsbegränsningar för träning och informationen från de fysiska skärmarna. När behovsanalysen är klar kan utvecklingen av det faktiska lågsäsongsprogrammet påbörjas.

Ett styrka- och konditioneringsprogram utanför säsongen är vanligtvis uppdelat i följande träningssegment:

1. Rörlighet/flexibilitetsträning
2. Neuromuskulär effektivitetsutveckling
3. Styrka/stabilitetsträning
4. Kraftträning

Alla eller bara ett par av de utbildningssegment som anges ovan kan införlivas i en enda utbildning. Korrigerande och prestationsförbättrande träningsmetoder ingår i var och en av dessa kategorier. De faktiska övningarna inom varje kategori är beroende av ett antal individuella variabler som kinetiska kedjedysfunktioner som kräver uppmärksamhet inom golfaren, golfspelarens mål och träningserfarenhet.

De sista stegen i utvecklingen av det lågsäsongspecifika träningsprogrammet är introduktionen av övningarna i programmet. Riktlinjer att följa i detta avsnitt är introduktionen av övningar som är inriktade på golfarens individuella behov i ett systematiskt och progressivt synsätt. En användbar metod att använda vid urval, introduktion och progression av övningar till ett lågsäsongsgolfprogram är ett periodiseringsschema.

Ett periodiseringsschema är cykling av belastningar, volymer, intensitet och träning inom en viss tidsram. Tidsramen kan delas in i dagar, veckor, månader eller till och med år. Cyklingen möjliggör ett systematiskt tillvägagångssätt för att uppnå förbättringar i rörlighet, flexibilitet, balans, styrka, stabilitet och kraft samt förhindrar överträning.

Varje tidsram har ett specifikt arrangemang av belastning, volym, intensitet och övningar inom den givna tidsramen. Cyklerna i ett peridioseringsprogram är uppdelade i makrocyklar och mikrocyklar.

En makrocykel är hela träningstiden, som för golfare vanligtvis är ett år. En mesocykel är en specifik tidsram inom makrocykeln (till exempel lågsäsong). Underavdelningarna av mesocykler för golfaren är följande:

Fas 1: korrigerande, styrka, stabilitet och uthållighetsträning
Fas 2: styrka och stabilitetsträning
Fas 3: Styrketräning
Fas 4: Sportspecifik träning
Fas 5: tävlings-/underhållsträning

Lågsäsong för ett periodiseringsschema hittar vanligtvis faser 1,2 och 3, faser 4 och 5 finns under försäsongen och tävlingsår.

Att känna till lågsäsong består av faser 1, 2 och 3. Träningen för golfaren eller golftränaren kan fokuseras på de metoder som ingår i dessa segment, förutom utvecklingen av dessa komponenter inom den kinetiska kedjan.

Sammanfattningsvis är lågsäsongen den perfekta tiden då golfaren kan dra nytta av att utveckla en fysisk grund för golfsvinget. För att detta ska kunna ske måste golfaren ha en grundläggande förståelse för sambandet mellan den fysiska kroppen och genomförandet av golfsvinget. När denna grundkomponent är förstådd kan utvecklingen av ett lågsäsongsgymnastikprogram påbörjas. Det första steget i denna process är en förståelse för golfswing biomekanik och den kinematiska sekvensen. Det andra steget är en grundläggande förståelse för rörlighet/stabilitetsmönster för mänsklig rörelse. När denna sista komponent har bekräftats kan påbörjandet av ett individualiserat lågsäsongsprogram börja.

Utvecklingen av ett golffitnessprogram under lågsäsong följer en specifik ordning när det gäller dess utveckling. En fysisk skärm börjar utvecklingen av programmet för att avgöra om det finns några dysfunktioner inom den kinetiska kedjan. När den fysiska skärmen är klar, initieras en behovsanalys för att rekrytera programmets individuella krav och mål. Slutligen börjar utvecklingen av lågsäsongens golfkonditionsprogram med användning av ett periodiseringsschema.

Läs också Golf i Skottland – Regional golfbaneguide och var man kan spela golf i Skottland